Pancakes mit Blaubeeren und Gervais Hüttenkäse®

Blaubeeren

Superfrüchtchen für Genießer

Frische, tiefblaue Beerchen, wer greift da nicht gern zu? Und dafür gibt es auch jede Menge gute Gründe. Einige davon liefert uns die Wissenschaft. Denn Blaubeeren, oder auch Heidelbeeren genannt, gelten als das heimische Superfood schlechthin.

Prall gefüllt mit gesunden Inhaltsstoffen

Was macht sie denn eigentlich so gesund? Neben dem geringen Brennwert – auf 100g kommen nur rund 40 Kalorien – sind es vor allem die sekundären Pflanzenstoffe, die Dir guttun. Blaubeeren enthalten viele davon in deutlich höherer Konzentration als anderes Obst. Zudem bestehen sie aus recht wenig Zucker und anderen Kohlenhydraten. Sie sind damit quasi low-carb. Das verleiht ihnen nicht nur den frischen, leicht herben Geschmack, sondern sorgt dafür, dass Blaubeeren den Blutzuckerspiegel weniger ins Wanken bringen als andere, süßere Früchte. Wusstest Du schon, was noch in Blaubeeren steckt?

• Polyphenole

Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, wie die Anthocyane, die Blaubeeren ihre Farbe verleihen. Es handelt sich um Antioxidantien, die freie Radikale fangen. Blaubeeren sind beim Polyphenolanteil der absolute Spitzenreiter unter den heimischen Obstsorten.

• Carotinoide

Zur Gruppe dieser rötlich-orangen Pflanzenfarbstoffe gehört beispielsweise das Beta-Carotin, ein weiteres Antioxidans, das außerdem Gefäß- und Herzerkrankungen vorbeugt.

• Gerbstoffe

Gerbstoffe wirken entzündungshemmend und antibakteriell. Damit unterstützten sie zum Beispiel Deine Abwehrkräfte.

• Vitamin C und E

Diese Vitamine stimmen vor allem Frauen froh. Sie sind nämlich nicht nur gut für unser Immunsystem. Sie fördern auch die Collagen-Bildung und tragen damit zu einem straffen Bindegewebe bei.

• Mineralien

Zink, Eisen, Calcium, Magnesium und Kalium sind nur einige der vielen Mineralstoffe, die Blaubeeren enthalten. Sie regulieren den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf Knochenbau, Muskeln und mehr aus.

• Freie Radikale

Oft gehört, doch was genau bewirken sie eigentlich? Freie Radikale sind Sauerstoffverbindungen, die beim Stoffwechsel entstehen. Sie sind äußerst reaktionsfreudig und ständig auf der Suche nach Elektronen, die sie an sich reißen können. Bei der Immunabwehr ist das durchaus positiv, denn freie Radikale zerstören zum Beispiel Bakterien. Finden sie aber keine Eindringlinge, machen sie sich auch über körpereigene Substanzen her. Bei Stress, schwerer Anstrengung oder durch Umwelteinflüsse wird die Produktion freier Radikale angeregt. Das kann den Stoffwechsel beeinträchtigen, die Zellalterung beschleunigen und erhöht das Risiko zahlreicher Erkrankungen. Da kommen die Antioxidantien ins Spiel. Sie trennen sich viel leichter von Elektronen als beispielsweise Zellmembrane und opfern sich quasi, um Deine Zellen zu schützen.

Blaubeeren für einen flachen Bauch

Forscher der University of Michigan haben Erstaunliches herausgefunden: Der tägliche Verzehr von Blaubeeren bringt das Bauchfett zum Schmelzen. 200g Beeren helfen bis zu ¾ der Fettzellen abzubauen. Grund sind die Polyphenole, die auf Gene einwirken, die die Verbrennung oder Einspeicherung von Körperfett steuern.

Frische Früchtchen für maximalen Genuss

Blaubeeren gibt es bei uns mittlerweile das ganze Jahr hindurch frisch im Supermarkt. Bei Dir zuhause gehören sie auf jeden Fall in den Kühlschrank. Lange haltbar sind sie allerdings auch dort nicht. Oft setzen sie schon nach wenigen Tagen Schimmel an und werden matschig. Je länger sie lagern, desto mehr Bitterstoffe entwickeln sie auch. Im Gegensatz zu vielen anderen Obstsorten werden sie mit der Zeit daher nicht süßer, sondern bitter. Für den perfekten Genuss also am besten tagesfrisch kaufen.

Blaubeeren lassen sich auch hervorragend einfrieren. Dazu waschen, gegebenenfalls Stiele entfernen und auf einem Küchenpapier gut trocknen lassen. Damit die Früchte später nicht aneinander festkleben, sondern sich auch einzeln entnehmen lassen, werden sie vorgefroren. Dazu nicht zu eng auf einem Tablett verteilen und für rund 3 Stunden ab ins Gefrierfach. Danach kannst Du sie in einen Gefrierbeutel umfüllen und etwa ½ Jahr tiefgekühlt lagern.